想减重的人给自己一个食欲时间表

早上你匆匆吞下一包饼干，这迅速提升了的血糖，但不到10点就又让你的肚子咕咕叫。中午随便去711买了份看不清原料的盒饭，下饭的只是些高热高盐的酱汁。下午又因为肚饿无心工作，满办公室找薯片。按照下面这个简单的时间表来进食吧，你会发现控制无穷无止的食欲如此简单。

6：30 全麦面包+奶制品这个组合充满蛋白质，能很好地填充肠胃。早餐要尽早吃。研究发现，“空腹”状态会提升你身体对糖的渴望，这样你可能会不由自主地喂自己太多高糖分而没其他营养的食物。

10：00 水果中的糖能够满足你的渴望，效果比人工制品要好。选鳄梨更好，它含有不饱和脂肪酸，能提升你的代谢效率。

12：30 兔子才爱胡萝卜，所以你无法高高兴兴地面对眼前的沙拉。拌一些初榨橄榄油吧，它能有助于燃烧体内的棕色脂肪，并帮助建立食欲防护墙。

15：00 加入蛋白质奶昔当下午茶。有研究表明，如果你下午吃的是高蛋白的零食，能有效控制对高脂食物的欲望，从而达到控制体重的目的。而且它还能让你在下午的工作中更清醒。

19：00 先吃土豆不管餐馆的服务员有什么建议，你在正餐前最好选择以土豆为原料做的凉菜。土豆的血糖指数较低，所以能让血糖水平保持平稳，从而让你的食欲得到控制。但别加太多盐，否则你的白色脂肪细胞体积会增加的。这样，你既能瘦肚子，又不会觉得饿。22：30 睡前小吃应该富含钾元素，能松弛肌肉，并且对抗失眠。最理想的，就是一根香蕉，偏生点儿的更好，它能更好地让你有饱腹感。